Fersendip
Muskel: Rumpfmuskulatur, Beckenboden
- Ein Tuch unter der Lendenwirbelsäule platzieren.
- Rückenlage einnehmen
- Bauch angespannt halten und Bauchnabel einziehen.
- Vermeiden von hohlem Kreuz.
- Fersen berühren den Boden im Wechsel.
- Je 10 Wiederholungen pro Seite.
Seestern
Muskel: Gerade Bauchmuskulatur
- Ein Tuch unter der Lendenwirbelsäule platzieren.
- Rückenlage einnehmen.
- Beine und Arme in X-Form ausstrecken.
- Rumpf angespannt halten und Bauchnabel einziehen.
- Knie und Ellbogen kommen gleichzeitig zusammen und dann gehen sie wieder zurück in die X-Form.
- 20 Wiederholungen.
Seitliche Rumpfbeugen
Muskel: Schräge Bauchmuskulatur
- Ein Tuch unter der Lendenwirbelsäule platzieren.
- Rückenlage einnehmen
- Rumpf angespannt halten und Bauchnabel einziehen.
- Finger berühren die Waden oder Fersen im Wechsel.
- Je 10 Wiederholungen pro Seite.
Rotation in Rückenlage
Muskel: Schräge Bauchmuskulatur
- Ein Tuch unter der Lendenwirbelsäule platzieren.
- Rückenlage einnehmen.
- Beine zusammen zur Decke strecken.
- Rumpf angespannt halten und Bauchnabel einziehen.
- Beine zusammen abwechselnd nach links und rechts pendeln.
- Je 10 Wiederholungen pro Seite.
Diagonal Toe Touches
Muskel: Rumpfmuskulatur, schräge Bauchmuskulatur
- Plankposition einnehmen
- Fuss diagonal nach vorne ziehen und mit der entgegengesetzten Hand den Fuss berühren.
- Bauchmuskulatur bleibt durchgehend angespannt.
- Je 10 Wiederholungen pro Seite.
Toe Touches
Muskel: Gerade, schräge Bauchmuskulatur
- Ein Tuch unter der Lendenwirbelsäule platzieren.
- Rückenlage einnehmen.
- Beine zusammen zur Decke strecken.
- Rumpf angespannt halten und Bauchnabel einziehen.
- Mit der Hand jeweils diagonal an der Aussenseite des Fusses tippen.
- Je 10 Wiederholungen pro Seite.
Autor: Marcos Martinez, Stv. Clubmanager, ONE Hochdorf