Fersendip
Muskel: Rumpfmuskulatur, Beckenboden

• Ein Tuch unter der Lendenwirbelsäule platzieren.
• Rückenlage einnehmen
• Bauch angespannt halten und Bauchnabel einziehen.
• Vermeiden von hohlem Kreuz.
• Fersen berühren den Boden im Wechsel.
• Je 10 Wiederholungen pro Seite.

Seestern
Muskel: Gerade Bauchmuskulatur

• Ein Tuch unter der Lendenwirbelsäule platzieren.
• Rückenlage einnehmen.
• Beine und Arme in X-Form ausstrecken.
• Rumpf angespannt halten und Bauchnabel einziehen.
• Knie und Ellbogen kommen gleichzeitig zusammen und dann gehen sie wieder zurück in die X-Form.
• 20 Wiederholungen.

Seitliche Rumpfbeugen
Muskel: Schräge Bauchmuskulatur

• Ein Tuch unter der Lendenwirbelsäule platzieren.
• Rückenlage einnehmen
• Rumpf angespannt halten und Bauchnabel einziehen.
• Finger berühren die Waden oder Fersen im Wechsel.
• Je 10 Wiederholungen pro Seite.

Rotation in Rückenlage
Muskel: Schräge Bauchmuskulatur

• Ein Tuch unter der Lendenwirbelsäule platzieren.
• Rückenlage einnehmen.
• Beine zusammen zur Decke strecken.
• Rumpf angespannt halten und Bauchnabel einziehen.
• Beine zusammen abwechselnd nach links und rechts pendeln.
• Je 10 Wiederholungen pro Seite.

Diagonal Toe Touches
Muskel: Rumpfmuskulatur, schräge Bauchmuskulatur

• Plankposition einnehmen
• Fuss diagonal nach vorne ziehen und mit der entgegengesetzten Hand den Fuss berühren.
• Bauchmuskulatur bleibt durchgehend angespannt.
• Je 10 Wiederholungen pro Seite.

Toe Touches
Muskel: Gerade, schräge Bauchmuskulatur

• Ein Tuch unter der Lendenwirbelsäule platzieren.
• Rückenlage einnehmen.
• Beine zusammen zur Decke strecken.
• Rumpf angespannt halten und Bauchnabel einziehen.
• Mit der Hand jeweils diagonal an der Aussenseite des Fusses tippen.
• Je 10 Wiederholungen pro Seite.

Autor: Marcos Martinez, Stv. Clubmanager, ONE Hochdorf