Bauchmuskeltraining@home mit Marcos – Video

Fersendip
Muskel: Rumpfmuskulatur, Beckenboden

  • Ein Tuch unter der Lendenwirbelsäule platzieren.
  • Rückenlage einnehmen
  • Bauch angespannt halten und Bauchnabel einziehen.
  • Vermeiden von hohlem Kreuz.
  • Fersen berühren den Boden im Wechsel.
  • Je 10 Wiederholungen pro Seite.

Seestern
Muskel: Gerade Bauchmuskulatur

  • Ein Tuch unter der Lendenwirbelsäule platzieren.
  • Rückenlage einnehmen.
  • Beine und Arme in X-Form ausstrecken.
  • Rumpf angespannt halten und Bauchnabel einziehen.
  • Knie und Ellbogen kommen gleichzeitig zusammen und dann gehen sie wieder zurück in die X-Form.
  • 20 Wiederholungen.

Seitliche Rumpfbeugen
Muskel: Schräge Bauchmuskulatur

  • Ein Tuch unter der Lendenwirbelsäule platzieren.
  • Rückenlage einnehmen
  • Rumpf angespannt halten und Bauchnabel einziehen.
  • Finger berühren die Waden oder Fersen im Wechsel.
  • Je 10 Wiederholungen pro Seite.

Rotation in Rückenlage
Muskel: Schräge Bauchmuskulatur

  • Ein Tuch unter der Lendenwirbelsäule platzieren.
  • Rückenlage einnehmen.
  • Beine zusammen zur Decke strecken.
  • Rumpf angespannt halten und Bauchnabel einziehen.
  • Beine zusammen abwechselnd nach links und rechts pendeln.
  • Je 10 Wiederholungen pro Seite.

Diagonal Toe Touches
Muskel: Rumpfmuskulatur, schräge Bauchmuskulatur

  • Plankposition einnehmen
  • Fuss diagonal nach vorne ziehen und mit der entgegengesetzten Hand den Fuss berühren.
  • Bauchmuskulatur bleibt durchgehend angespannt.
  • Je 10 Wiederholungen pro Seite.

Toe Touches
Muskel: Gerade, schräge Bauchmuskulatur

  • Ein Tuch unter der Lendenwirbelsäule platzieren.
  • Rückenlage einnehmen.
  • Beine zusammen zur Decke strecken.
  • Rumpf angespannt halten und Bauchnabel einziehen.
  • Mit der Hand jeweils diagonal an der Aussenseite des Fusses tippen.
  • Je 10 Wiederholungen pro Seite.

Autor: Marcos Martinez, Stv. Clubmanager, ONE Hochdorf

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