Trainingsblog Nr. 6: Vibrationstraining

Ursprünglich für Astronauten im Weltall entwickelt, damals um dem Muskel- und Knochenschwund entgegenzuwirken, wird die Power Plate für das Vibrationstraining auch in allen ONE Training Center verwendet.

Die Power Plate führt eine vertikale Auf- und Abwärtsbewegung durch. Die dadurch entstehenden Kräfte werden im Sprung-, Knie- und Hüftgelenk gedämpft. Durch bekannte Übungen wie Kniebeugen, lassen sich mit der Power Plate auch Maximalkraft-, Schnellkraft- und Sprungkraftsteigerungen erzielen. Die Power Plate bietet verschiedene Programme. Je nach selbsteingestelltem Programm (z.B. Dehnen, Kräftigung, Massage) kann ein Training zwischen 10 und 30 Minuten dauern. Um den perfekten Muskelreiz zu erlangen, muss die Körperspannung aktiv und konstant aufrechterhalten werden.

Allein schon im normalen Stand auf der Vibrationsplatte entsteht eine bedeutend höhere Muskelaktivierung als im Stand ohne Vibration. Durch gezieltes Training auf der Power Plate lässt sich die Tiefenmuskulatur kräftigen, Hautstraffungen erzielen und das Gleichgewicht trainieren. 

Abschliessend lässt sich zusammenfassen: Regelmässig durchgeführtes Vibrationstraining mit adäquatem Belastungsgefüge kann eine gesundheitsfördernde Wirkung entfalten.

Autor: Nico Pläp, Fitness-Instruktor ONE Hochdorf

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